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우리나라 성인 10명 중 3명이 앓고 있다고 알려진 생활습관성 질환, 바로 지방간이다. 뚜렷한 증상은 없지만 가볍게 여길 경우 더 큰 질병으로 발전할 위험이 있다.
지방간 원인 정상적인 간의 경우 전체 무게에서 지방이 차지하는 비율이 5% 이내이나, 여러 요인으로 지방이 그 이상으로 늘어나게 되면 지방간으로 진단한다. 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있는데, 알코올성 지방간은 지나친 음주가 원인이다. 알코올이 지방 합성을 촉진시켜 원활한 에너지 대사를 방해하는 까닭이다. 비만, 당뇨, 약물 등으로 인해 비알코올성 지방간이 생길 수 있다. 실제로 전체지방간의 80%가 잘못된 생활습관으로 인해 발생한다고 알려져 있다.
지방간 환자를 위한 생활 수칙 - 알코올성 지방간 환자는 지방간을 없애기 위해 금주가 필수다 - 비만으로 인한 지방간이라면 체중 조절을 위해 노력해야 한다. ※ 단기간에 많은 체중을 줄이겠다는 목표는 오히려 지방간을 악화시킬 수 있으므로 현재 체중의 10%를 3~6개월 동안 차츰 줄여나가는 것이 바람직하다. - 탄수화물은 가급적 섭취를 최소화하고 두부, 육류, 달걀 등 단백질의 섭취 비율을 늘려야 한다. - 유산소 운동을 기본적으로 추천 (수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기,등산 등) ※ 성인 기준으로 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상 하는 것이 효과적이며, 운동 중에 물을 충분히 마셔주도록 한다.
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